Een burn-out is natuurlijk heel vervelend, een burn-out ontstaat doordat je teveel stress en spanning hebt en dat je lichaam er op een gegeven moment fysiek en mentaal klaar mee is. Wanneer je deze stress niet weg kan doordat je tegen niemand je verhaal durft of kan doen of wanneer je je niet goed kan ontspannen kan de emmer overstromen waardoor je in een burn-out terecht bent gekomen. Wat kan je doen om hier nou uit te kunnen komen? Een burn-out coach uit Oosterhout geeft een aantal tips.
Acceptatie is belangrijk
Dit is voor mensen heel lastig, een veel voorkomende oorzaak voor stress is veel te veel willen doen waardoor je door de bomen het bos niet meer ziet. Het durven toegeven dat het teveel is of was is dus ook vaak heel erg lastig, het accepteren hiervan is echt wel erg belangrijk. Mensen zijn vaak ook bang dat een burn-out alleen voor zwakke mensen is, maar dat is natuurlijk onzin, het is niets om je voor te schamen.
Neem voldoende rust
Bij een burn-out is je lichaam vaak op, met veel hoofdpijn, vermoeidheid en een somber gevoel als gevolg. Het is belangrijk om voldoende gas terug te nemen zodat je je lichaam de kans geeft om te kunnen herstellen. Hierbij is het niet gelijk de bedoeling om dagenlang alleen maar in bed te liggen, maar geef bepaalde zaken uit handen. Neem een periode afstand van je werk of ga een aantal minder uren werken. Ook zaken zoals mantelzorg, een studie en het huishouden kan ervoor zorgen dat alles teveel wordt.
Structuur in je leven is belangrijk
De eerste periode van je burn-out is belangrijk om een aantal zaken te veranderen, regelmaat is hierbij een belangrijk item. Ga deze periode op vaste tijden slapen en sta op een vaste tijd op, ook zaken zoals douchen, ontbijten en lunchen moet je op regelmatige tijden gaan doen. Structuur zorgt er voor dat je niet te veel gaat slapen of bankhangen, het zal uiteindelijk helpen bij je herstel.
Probeer te ontspannen
Bij een burn-out is het heel belangrijk om goed te kunnen ontspannen, het helpt daarentegen ook goed om het juiste te voorkomen. Iedereen heeft iets anders waardoor ze helemaal ontspannen, een paar voorbeelden:
- Een rustige wandeling door het bos
- Te luisteren naar goede muziek
- Een lekker warm bad
- Een film kijken
- Een sessie in de sauna
Geef een reactie